Zhan Zhuang, la meditación de pie, parte 2
La postura básica para zhan zhuang es de pie, con los pies separados más o menos al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Existen diversas posiciones para los brazos, pero inicialmente es mejor dejarlos relajados a los lados. Los pies deberán ir alineados directamente hacia el frente, y al flexionar las rodillas, éstas deberán apuntar directamente entre el dedo gordo y segundo dedo del pie. Toma tiempo desarrollar ésta postura, así que consideren la descripción como una meta hacia la cual dirigirse.
La pelvis deberá sentirse relajada y abierta, sin inclinarse hacia adelante o atrás. De la misma forma, toma tiempo y práctica desarrollar ésta postura; lo mejor es esperar hasta tener una idea de la orientación natural de la pelvis, y luego explorar gradualmente formas de balancearla bajo la orientación de un maestro.
La parte superior del cuerpo deberá estar erguida y bien asentada, como si se estuviera balanceando un libro sobre la cabeza. El pecho y la espalda deben sentirse libres para respirar, sin colapsar los hombros. Como regla general, es buena idea buscar que orejas, hombros, caderas, y talones se encuentren alineados verticalmente, así como una sensación de balance entre izquierda y derecha, frente y atrás, arriba y abajo. Es recomendable revisar, evaluar y ajustar cada uno de éstos parámetros cada pocos minutos durante la práctica.
Ésta descripción es muy rudimentaria, pero es un buen lugar para empezar. Una vez que nos sintamos cómodos con éstos elementos de la práctica, podemos empezar a desarrollar otros ejercicios más sutiles. Una sesión de zhan zhuang debe durar entre 20 y 40 minutos. Si se es nuevo, es preciso iniciar con 5 minutos e ir incrementando la duración poco a poco. Es muy importante hacerlo a diario en forma asidua, preferentemente en el mismo horario, para desarrollar una práctica estable.
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